Czym są kwasy Omega-3 i jakie mają właściwości?
Kwasy Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe wzięły swoją nazwę od tego, że w swoim łańcuchu zawierają więcej niż jedno wiązanie podwójne. Ogólnie rzecz biorąc, wraz z dietą nie zawsze możemy dostarczyć wystarczającą ilość kwasów Omega-3 potrzebnych naszemu organizmowi. Ze względu na to zaleca się ich suplementację.
Dlaczego warto suplementować kwasy Omega-3?
Suplementacja kwasów Omega-3 daje wiele korzyści, między innymi:
- Poprawa pamięci i koncentracji.
- Lepsza synteza neuroprzekaźników, np. dopaminy.
- Zwalczanie wolnych rodników, które prowadzą do stanu zapalnego.
- Wspomaganie wzroku.
- Poprawa regeneracji mięśni po wysiłku.
- Zwiększenie poziomu „dobrego cholesterolu”, a zmniejszenie poziomu „złego cholesterolu”.
- Przyczynianie się do łagodzenia i zwalczania objawów infekcji.
- Wspomaganie układu odpornościowego.
- Pozytywny wpływ na funkcjonowanie jelit.
Jak przyjmować kwasy Omega-3?
Jeśli chodzi o samą suplementację, wskazane jest, aby suplementy te przyjmować wraz z posiłkiem lub po nim. Najlepszym rozwiązaniem będzie posiłek, który zawiera tłuszcze. Ma to na celu zwiększenie wchłanialności kwasów Omega-3.
Jak suplement Omega-3 wybrać? Na co zwrócić uwagę?
Przy wyborze suplementu należy zwrócić uwagę na kilka szczegółów:
- Wskaźnik Totox – jest to wskaźnik, który określa stopień „czystości” kwasów Omega-3. Taki produkt nie jest zjełczały i ma niską ilość zanieczyszczeń. Najlepiej, gdy Omega-3 ma wskaźnik Totox poniżej 10.
- Szklane opakowanie – ograniczamy tym samym mikroplastik w naszej diecie.
- Ciemne opakowanie – zapobiega utlenianiu się kwasów Omega-3, które są bardzo wrażliwe na działanie promieni słonecznych.
Najlepsze suplementy Omega-3 na każdą kieszeń.
Poniżej znajduje się kilka przykładowych suplementów Omega-3:
- Niski wskaźnik totox (6,5), ciemne opakowanie, wysoka dawka EPA i DHA (250 mg DHA i 500 mg EPA), neutralny smak i zapach.
- Niski wskaźnik totox (8,1), ciemne opakowanie, wysoka dawka EPA i DHA (250 mg DHA i 500 mg EPA), neutralny smak i zapach.
- Stosunkowo niska cena, niski wskaźnik totox (4,8), ciemne opakowanie, wysoka dawka EPA i DHA (55% kwasów Omega-3), neutralny smak i zapach.
- Stosunkowo niska cena, niski wskaźnik totox (6), ciemne opakowanie, wysoka dawka EPA i DHA (66% kwasów Omega-3), neutralny smak i zapach.
Czy warto suplementować kwasy Omega-3? Podsumowanie
Kwasy Omega-3 są w naszej diecie ważne m.in ze względu na wspomaganie funkcji układu nerwowego, wspomaganie układu odpornościowego, w tym zwalczanie infekcji, czy wpływ na regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Jednocześnie dieta może nie spełniać zapotrzebowania na kwasy Omega-3, z naturalnej żywności, głównie z przyczyn ekonomicznych. Z uwagi na to, warto włączyć suplementację kwasami Omega-3 do naszej diety.
