Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Ile kalorii dziennie potrzebuję?

Całkowita przemiana materii (CPM) wskazuje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli ilość energii, którą organizm może spożyć, aby utrzymać aktualną masę ciała. Dieta stworzona z myślą o redukcji masy ciała powinna zawierać kluczowy element, którym jest deficyt kaloryczny, z kolei dieta na zwiększenie masy ciała powinna zawierać nadwyżkę kaloryczną.

Co to jest BMI? 

BMI to wskaźnik określający stosunek masy ciała do wzrostu człowieka. Wartości BMI mierzy się standardowo od 16 do 100.

Co to jest całkowita przemiana materii (CPM)?

Całkowita przemiana materii – jest to całkowita ilość kalorii, jakiej organizm człowieka potrzebuje, uwzględniając podstawowe funkcje życiowe oraz każdą aktywność fizyczną. Wskaźnik ten jest potrzebny, aby obliczyć ilość kalorii potrzebną do schudnięcia, utrzymania masy ciała lub przytycia.

Co to jest podstawowa przemiana materii (PPM)?

Podstawowa przemiana materii – jest to ilość kalorii, którą należy dostarczyć organizmowi dla spełnienia podstawowych potrzeb fizjologicznych każdego dnia.

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne wymaga kilku danych, takich jak BMI – na podstawie którego dobiera się odpowiedni wzór na PPM. Jeśli wartość BMI wynosi mniej niż 30, podstawową przemianę materii oblicza się za pomocą wzoru Harrisa-Benedicta, jeśli BMI jest równe lub większe od 30 – wykorzystuje się wzór Mifflina. Następnie, aby obliczyć podstawową przemianę materii (PPM) potrzebujemy takie parametry jak: płeć, wiek, wzrost, masa ciała. Aby obliczyć całkowitą przemianę materii (CPM) należy pomnożyć wartość PPM przez współczynnik PAL określający poziom aktywności fizycznej w ciągu dnia.

Co to jest PAL?

PAL to wskaźnik określający poziom aktywności fizycznej człowieka. Na niego składają się:

• Spontaniczna aktywność fizyczna – gotowanie, pranie, prasowanie, sprzątanie.
• Rodzaj pracy – praca siedząca, praca stojąca, ciężka praca fizyczna.
• Ilość, czas i rodzaj treningów – trening na siłowni, bieganie, jazda na rowerze.

Ile potrzebuję kalorii, aby przytyć? 

Aby przytyć skuteczna jest nadwyżka kaloryczna, powyżej całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Całkowita kaloryczność diety potrzebna do przytycia stanowi około 110% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.

Ile potrzebuje kalorii, aby schudnąć? 

Aby schudnąć skuteczny jest deficyt kaloryczny, poniżej całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Całkowita kaloryczność diety potrzebna do schudnięcia stanowi około 90% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego.